3 dni

oma: Dalem 2 plany(z czego 1 nie na twoje zaawansowanie). Temat jest pod nazwa "barki", prawda? Rozpisalem grupy na dni tygodnia i dokladnie co robic z barkami. Czyli Teraz zmieniamy to na remat: "barki, biceps, nogi, klata, triceps, plecy"? napisz wiec najprosciej jak sie da: Pon: bary(sa juz) bic: -uginanie mlotlkowe na [...]

Co o trenowania to trenuje 5 dni w tygodniu po ok 2 godziny. 4 razy trenuje metoda koncetryczno-ekscetryczna a raz robie trening dynamiczny całego ciała z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. /SFD/2017/3/19/d14bdfa56beb4bf0b7fc9ee9da3266cc.jpg /SFD/2017/3/19/fa3603d8c6b94e58b7608cb4f04deceb.jpg

[...] 2) wiek 25 3) waga/wzrost 85kg/178cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna bcaa spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze 8) no xplode.mono.olimp cretine xplode .bcaa.beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny -na cyklu

[...] obiedzie i po treningu Bcaa: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem (dzien treningowy), 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. ( dni nie treningowe ) Glucosamine: po 1 kapsulce po kazdym posilku. czy warto cos do tego dolozyc cos moze wzmocni dzialanie, moze cos czyms zastapic ?

[...] robiłem, bo grałem po treningu w piłkę i szkoda mi było kręgosłupa. niby mam SD, ale nie mogłem się powstrzymać od zagrania 2x w piłkę, taka moja słabość ale teraz przez 9 dni siedzę już na dupie, może wytrzymam :P kilobb dzięki za pomoc, z planem treningu i tak jeszcze coś tam próbowałem kombinować więc wkleję go jeszcze raz. jutro pewnie [...]

bez, choc mozzesz brac 4-5 pierwszych dni ilosci 0,3/kg podziuelone w porcjach na 4-5 razy. a potem juz 3 g dziennie po treningu

Wszystko się da Ogólnie to rozplanuj sobie treningi na siłowni w dni wolne od treningów piłkarskich. Czy 3,5 kg w 1,5 miecha to dobry wynik? Zależy, ile to czystego mięsa przybyło, a ile fatu

mialem tak po wzieciu pierwszych trzech 3/4 porcji po tym sie uspokoilo i bylo w porzadku, poza slodkawym posmakiem w ustach do konca dnia. Tego typu incydent zdarzył sie tylko jeszcze raz jak wzialem 2 porcje naraz takze proponuje Ci przeboleć te pare dni i zostawić sobie. U mnie organizm po 3/4 razach sie przystosował, moze u Ciebie bedzie [...]

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć w sprawie trening obwodowego w domu? Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Ćwiczenie : Odpoczynek Podciąganie = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Pompki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Brzuszki = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Przysiady = 30s : 30 s Skakanka = 30s : 30s Spięcia [...]

Nie podoba mi sie podział dni treningowych plecy z nogami cięzkie połączenie Ułóż sobie w oparciu o taki schemat Poniedziałek Klata + tricpes Środa Plecy + biceps Piątek Barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta Na początku ćwiczenia złożone potem izolowane w zakresie serii duze partie 12-16 na małe 9-12 w każdej serii [...]

[...] musi bolec, ale nie do tego stopnia zebysmy sobie cos polamali), stopniowo zwiekszamy sile uderzen(ale to z czasem...). Czestotliwosc cwiczenia to tak 3-4 sesje raz na dwa dni. Uderzamy powierzchnia piesci ktora chcemy wzmocnic. Do tego dla relaksu pompki na kosciach (dywan, wykladzina, terakota)(tez wzmacniaja, ale dotyczy raczej sytuacji, [...]

[...] mass xxl treca 6) witaminy: - universal daily formula lub - olimp vita-min plus czy taki zestaw + dobra dieta + regularny dobry trening przyniesie przyrost masy miesniowej (wg mnie powinno to byc oczywiste). wiem ze jest to indywidualna sprawa zalezna od organizmu ale waszym zdaniem jak duzo przez te 40 dni cyklu mozna przybrac na masie?

Obecnie wracam po przerwie. Jestem 4 dni na 2 tygodnie w domu, gdzie mam silownie i juz sobie z normalnym treningiem polece. Obecny staz to 3 lata i 3 lata przerwy :) Ale juz nie wytrzymuje za granica z nudow wiec postanowilem zaczyc cwiczyc. Jeszcze jedno pytanie. Czy samymi sztangielkami dam rade poprawic wyglad mojej klatki?

w tym tutaj artykule FBW by georgu pisze ze mozna 4 razy w tygodniu, ale co tam, tak zmienijszylem dni najpier na 3 pozniej na 2-3 nastepnie na 2 i za kazdym razem nie znaleziono treningu odpoiwedniego, o co kaman?

[...] jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? ze w dni nie treningowe raz bym biegal a raz jezdzil na rowetrku ? DIETA (skopiowalem tak jak mi napisal koles ) Posiłek 1: - Mleko 2,0%(1,5 szklanki) - Płatki owsiane(70g~) + [...]

[...] , W - 362g , T - 60g , T nasycone okolo 17g , T nienasyconych okolo 30g MOZESZ DAC MNIEJ WW A WIECEJ TLUSZCU Wg. mnie za malo T ale niewiem czym je uzupelnic jakimi skladnikami JAK PISALEM..MNIEJ WW WIECEJ TLUSZCU Zapotrzebowanie i dietke ulozylem z kalkulatorka na forum zapotrzebowanie dokladnie 2544 lecz tu jest z bilansem +500 pozwolilem [...]

[...] ASCOFER, brałam przez ok 2-3 miechy po 1-2 tabletki dziennie i mój stan sie znacznie poprawił, najważniejsze że przestały mi wychodzić włosy ;P chociaż nadal mam "takie dni", że zdycham przy wchodzeniu na schody , ale może to zależy też od innych rzeczy lek jest bez recepty, chyba 2 listka więc spokojnie starczy na 2 miesiące, ale [...]

TajskiKox - masz więcej szczęścia niż rozumu, takie komentarze zachowaj dla siebie, dałbyś wpis kilka dni później i dostałbyś BANa (regulamin działu - odświeżanie tematu po 3 miesiącach lub więcej) reszcie przypominam, o ogólnych zasadach i kulturze wypowiedzi Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-12-02 20:48:54

Zwiększaj co 3-4 dni bromergon, witamina b6 200-300mg na dobę.

[...] Świata. Gratulujemy! :-D https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1393116_650778221662817_3961429714629608972_n.jpg Podsumowania poszczególnych dni: http://www.pzmuaythai.pl/mistrzostwa-swiata-w-malezji-dzien-1.html http://www.pzmuaythai.pl/mistrzostwa-swiata-w-malezji-dzien-2.html [...]